１年間１日２食を継続！「１６時間のプチ断食」４０代看護師のオートファジー体験談

はじめに

じゃっきー

こんにちは。愛媛県出身で兵庫県にて看護師をしながら情報発信を続けている「じゃっきー」です。

１日２食で１６時間のプチ断食を１年間ずっと実践している人にはどんな効果が出ているんだろう？

じゃっきー

とちょっぴり気になりませんか？

気になる〜！

という方がいらっしゃれば、ぜひ今日のブログ記事をご覧になっていってくださいませ。

私は２０２１年１月２９日から１６時間プチ断食を実践していまして、２０２２年１月２９日を過ぎ、ちょうど１年がたちました。

まさかこんなに続くとは思っていなかったので、自分でもビックリしています。

ただ"やると言ったら必ずやる男"ですので、皆さんの期待を勝手に背負って張り切っています（笑）。

さて、１年間１日２食で１６時間のプチ断食を続けると、一体どんな効果が出てくるのでしょうか？

結論から参りましょう。

私が実感している効果はこの５つです。

「医療費への支出削減」と「若く見られることがある」の２つの効果が１年間継続したときに実感として加わりました。

じゃっきー

続けていれば何かしら良い変化や効果が出てくるものですね。

そんなチャレンジを続けているんだな〜。

くらいに楽しみながら読んでいただきたいと思います。

のご参考になれば大変うれしいです。

じゃっきー

では早速いってみましょう。

１６時間プチ断食の追加効果

風邪をひかなくなって医療費削減

先日妻から突然、

本当に風邪ひかなくなったよな〜。

以前はちょいちょい風邪を引いて、その度に病院行ってたから医療費の出費が痛かったけどなぁ。

最近はめっちゃ医療費の出費が少なくて助かってるわ。

と言われました。

１６時間プチ断食を開始して５ヶ月目の実感として現れていた「風邪を引きにくくなった」という効果。

１年が経過して、２０２１年の冬に１度だけ子どもからの風邪が家族で蔓延まんえんし、私ものどが痛くなり鼻水や痰の症状がありましたが、発熱はせずに症状は改善していったんです。

じゃっきー

確かに妻が言うように、自分で自覚するほどよく風邪を引いていた私が、本当に風邪らしい風邪を引いていない。

１６時間のプチ断食を始めたせいか、不思議なことが起こっています。

だからといって、これを１６時間のプチ断食の効果と断定はできません。

なぜなら、まずこれは私ひとりの意見だから、ということが挙げられます。

さらに、

などが風邪の予防や免疫力のアップにつながっている可能性は十分に考えられるからです。

ただ、その風邪予防や免疫力のアップにつながる可能性の１つに１６時間プチ断食によるオートファジーの効果があるとも考えられるのです。

じゃっきー

オートファジーには自然免疫の一種として抗菌作用があることがかなり明らかになっているし、細菌が感染したときの「細菌の分解」だけにとどまらず、ウイルス感染によるウイルス分解にも機能していることがわかってきています。

• 新型コロナウイルスの流行による自分や周りのみんなが行う感染防止対策
• 自己免疫のアップに向けた自身の生活リズムの行動変容（睡眠時間の確保や筋トレなど）
• １６時間プチ断食「オートファジー」の効果

といったさまざまな要素が合わさって「風邪を引きにくくなった」という事実があるのかもしれません。

しかしながら、現実としてわが家の医療費が削減されているのですから、喜ばしいことです。

２０１８年〜２０２１年までの私が風邪でかかった医療費の推移

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見た目は３０代になった！？

２０２１年６月末に人事異動で他部署へ異動となった私。

同じ４１歳の看護師さんから

看護師

主任さん、絶対私よりも年下やと思ってた〜。

と言われたんです。

私がオートファジーを始めたキッカケは、

も主な理由でした。

このひと言はうれしかったですね。

じゃっきー

ちなみに何歳くらいに見えますか？

と聞くと

看護師

３７・・・３８。

って微妙〜（笑）ほぼ４１歳（笑）。

まぁ、若く見られたのだし、良しとしましょう。

次は妻の同僚の女性からも「若く見える」と言われたんです。

妻が私の年齢を同僚女性へ伝えたところ、どうやら女性の旦那さんと私が同い年だったらしく、

全然ウチの旦那と同じ４１歳には見えませんよ〜。

と言ってくれたのだとか。

ま〜こんなこと聞くとですね、そりゃにやけてほおが緩みっぱなしですよ（笑）。

しかし！客観的な評価が２件も得られたことはとてもうれしいですが、お世辞要素も含まれていることも決して忘れずにはいたいと思います。

じゃっきー

１６時間プチ断食のアンチエイジング効果についてはこれからも検証していくつもりです。

私から「何歳に見える？」など誘導尋問的なことは行わず、自然な流れで言われることや、妻からの見聞を参考としていきます。

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筋肉が付きにくい？

筋肉をつけたい男性の皆さんには悲報です。

じゃっきー

もしかしたら、筋肉が付きづらいかもしれません。

ゆる〜くではありますが、２０２１年６月の人事異動をきっかけに筋トレをはじめました。

以来毎日２０分程度で実践しています。

しかしながら、ご存知のとおり１６時間のプチ断食は１日２食なのでほんとに太りません。

４年前の自分の写真と今を比較すると、今の自分の顔は頬がスッキリとしています。

管理栄養士の妻曰く、

そりゃ総カロリーが少なくなってるんやから、摂取するタンパク質の量も減るし、筋肉だって付きにくいやろ。

しかも○くんの場合、看護師で毎日動き回ってるんやから、ぜったい消費エネルギーの方が多すぎるで。

と言われました。

筋トレを続けて７ヶ月。

まったく筋肉がついていない訳ではありませんが、消費するタンパク質が多いように感じます。

あ、それに私の筋トレの目的はストレス発散ですから余計につきませんよね（笑）。

じゃっきー

１６時間のプチ断食もやりつつ筋肉をつけたい方は、１日２食の中で栄養管理をしっかりとしていきましょうね。

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血液データを分析

２０２１年１月２９日から１６時間プチ断食をスタートしましたので、

の４回の健康診断における血液データを単純に見くらべてみました（※表にはあとの説明で必要な２０１６年のデータもあります）。

肝機能、血糖、赤血球数などはすべて基準範囲内でおさまっていましたが、脂質に関して基準範囲外が見られました。

微量ですが総コレステロールとLDLコレステロールに増加が見られます。

中でも気になったのがLDLコレステロールの増加。

じゃっきー

いわゆる悪玉コレステロールというやつで、動脈硬化を引き起こします。

動脈硬化の行く末は狭心症や心筋梗塞ですもんね。

これは見逃せません。

じゃっきー

１６時間プチ断食スタートから増加していますが、過去の私の血液データを振り返ると２０１６年４月にもLDLコレステロールが高値になっていましたので、因果関係はわかりません。

健診結果をよく見ると、動脈硬化指数は基準範囲内にありますので、私の体質による可能性もあるんです。

早急な心配はないでしょうが、これからも推移は観察していこうと思います。

と考えています。

じゃっきー

体調はすこぶる良いですからね。

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まとめ

１６時間のプチ断食を始めてから、あっという間に１年間が過ぎ去りました。

プチ断食の効果は、５ヶ月間のプチ断食体験で見られた、

の３つの効果に加え、１年の継続によって新たに

の２つの効果を実感しました。

さらに、血液データの経年比較も、ほぼすべての項目において基準範囲内で経過しており、１６時間プチ断食による悪影響は今のところありません。

じゃっきー

それにしても１年間、風邪という風邪をひかなかったことは本当に私にとってはめずらしくて驚いています。

じゃっきー

そういえば、確かオートファジーに免疫力アップ作用があったよな〜。

とオートファジーの作用について、本をもう１度読んで確認したほどです。

もちろん、オートファジーだけで私の健康が保たれている訳ではありませんので、その点はオートファジーを過信せず過ごしていきたいです。

じゃっきー

あくまでも健康な生活を送るための１つの方法であることを忘れてはいけませんよね。

１日１６時間のプチ断食によるオートファジーについては、これからも継続をしていきますので、定期的に正しい知識を更新しながら取り組んでいきたいと思います。

このままの状態が保たれれば素晴らしいことですし、他のメリットやデメリットも見つかるかもしれませんからね。

また次回の報告を楽しみにお待ちいただければ幸いです。

もし、本記事を読んで１６時間のプチ断食に挑戦してみようかなと思われた方は、決して間違った知識で実践されないように、本やYouTubeなどで正しい知識と情報を得て実践してくださいね。

皆さんの健やかな生活を心より願いながら、ご参考としていただければ大変うれしいです。

じゃっきー

ではまた。

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